13 rad pro začínající i pokročilé běžce

17. 01. 2020 17:18:59
Začít běhat můžete v jakémkoliv věku. Odměnou vám bude lepší fyzička, dobrá nálada, závist okolí a pravděpodobně i spousta nových přátel. Ať už běháte nebo o tom teprve přemýšlíte, tak se vám následující rady budou hodit.

Běhat jsem začal ve 44 letech. V plandajících bavlněných teplácích a teniskách. Na atletickém oválu. Napoprvé jsem uběhl jenom dva okruhy, tj. 800 metrů. Víc nešlo. Plíce byly proti. Srdce bušilo jako o závod. O něm jsem si mohl nechat v tu chvíli jen zdát. Ale i na něj došlo. O tři roky roky později a byl to Pražský maraton, běh na 42195 metrů. Po tvrdém asfaltu. Nic, po čem by kolena toužila. Nicméně doběhl jsem. Byť poslední kilometry připomínaly známé scény z pochodu zombie. A co jsem se na té tříleté cestě naučil? Spoustu věcí. Některé z nich sami dobře znáte a pokud ne, mohou vám pomoci ušetřit si starosti. Pojďme na to, tady jsou:

13 běžeckých rad

Pozn.: Všechny rady byly testovány na lidech. Konkrétně na mé osobě.

  • Sebelepší vybavení za vás neuběhne ani centimetr.
  • Nadšení začátečníků při každém výběhu se zlepšit je sympatické, ale často končí návštěvou ortopeda. Takže než uběhnout 1x týdně 15 km je určitě lepší vyběhnout 3x týdně na 5 km.
  • Ego na trať nepatří. Zahoďte jej hned na začátku. Běžte svým tempem. A ne tempem někoho, kdo zrovna běží vedle vás, ale začal trénovat o mnoho let dříve.
  • Běžci se navzájem zdraví. Je to slušnost. Ať už slovně "ahoj", nebo alespoň pokynutím ruky (když jste zrovna v laktátu a nemůžete mluvit).
  • Mladé dívky se sluchátky zdravit nezkoušejte. Pohybují se ve vlastním mikrosvětě. Většinou neodpoví. Budete se cítit staře a trapně po neopětovaném pozdravu. ;-)
  • Naslouchejte radám zkušenějších. Vyplatí se to. Prošli stejnou cestu před vámi. Já dostal od běchovického veterána tuto radu: "Nepřestávej běhat."
  • Nikdy nepodceňujte běžce 70+ s koženou ledvinkou, zabandážovanými koleny a čelenkou Jitex. Právě takový mi utekl v legendárních Běchovicích. Při svém 50.startu :-)
  • Nikdy nepodceňujte běžce v převleku. Třeba za indiána. Nebo v sukni. S ploutvemi. Bosoběžce. Většinou mají zaběhnuté časy, kterých nikdy nedosáhnete. A porazí vás pravděpodobně i v kostýmu.
  • Měření. Jasně. Současná nabídka k tomu svádí. Jeden čas jsem běhal ověšený jako vánoční stromeček za neustálého pípání. Teď už se jen po běhu podívám na tempo, tep a vzdálenost. To stačí. Nenechte se stresovat a běh si užívejte. Proto to děláte.
  • Sluchátka. Zkuste to bez nich. Já měl dvoje. Drahá a bezdrátová. Oboje jsem po pár výbězích vypral v pračce. V kapse mikiny. A jsem za to rád. Od té doby totiž slyším vlastní dech. Projíždějící auta. Zvonící cyklisty. Zpěv ptáků...
  • Dusot funícího nosorožce za vámi není nebezpečný. To je jen běžec se sluchátky. Běží podle rytmu hudby a ne podle svého dechu.
  • Běžecké skupiny na FB. Zapojte se do nich. Třeba do té největší s názvem Běžci. Lidé se tam občas pohádají jako v reálném životě. Ale 100% získáte odpověď na jakoukoliv otázku. Většinou do pár minut.
  • Běžecká skupina ve vašem okolí. Existuje-li, zapojte se. Je to velká zábava a mnohem snáze se přinutíte vyběhnout. Neexistuje-li, nebojte se ji založit.

Dočetli jste až sem? Prima, to mě těší. Poznali jste se v něčem? Budu rád, když se podělíte o své zkušenosti dole v diskusi. A jedna rada na závěr. Nepřestávejte běhat :-)

Autor: Jiří Gono | pátek 17.1.2020 17:18 | karma článku: 21.27 | přečteno: 728x

Další články blogera

Tato rubrika neobsahuje žádné články...

Další články z rubriky Sport

Petr Těthal

Pavel Kousal – skrytý „poklad“, zatím jen v ELH?

Sparta letos naplňuje očekávání a její hráči taktéž. Mě asi nejvíc překvapil Pavel Kousal. A to svojí komplexností a vlivem na hru.

27.3.2024 v 14:37 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 47 | Diskuse

Petr Těthal

MS v ledním hokeji divize IIIA

V Kyrgyzstánu se konalo MS jedné z nižších divizí (divize IIIA), pojďme se na tento turnaj podívat malinko blíž.

19.3.2024 v 14:44 | Karma článku: 7.04 | Přečteno: 199 | Diskuse

Petr Mašín

Iron Dad – První nádech svobody

První kapitola mé cesty na dlouhý triatlonový závod, Iron Man. O mém bezstarostném dětství a prvním horském kole, díky kterému jsem pochopil, že v životě budu chtít dál a výš.

16.3.2024 v 15:29 | Karma článku: 10.38 | Přečteno: 136 | Diskuse

Milan Macho

Fotbalové nůžky se rozevírají

Budíček! Probuďme se ze snu, že se úroveň české fotbalové ligy nějak výrazně zvedla. Fakta z Evropské ligy: Liverpool – Sparta 11:2, AC Milán – Slavia 7:3. Smutný rezultát měření sil zástupců české ligy s anglickými a italskými.

15.3.2024 v 19:22 | Karma článku: 14.21 | Přečteno: 327 | Diskuse

Petr Těthal

Play-off, baráž, systém prolínání soutěží… Co je nejvíce fér?

V ELH započaly vyřazovací boje. A jako každý rok zároveň s nimi začala debata o tom, kolik týmů by mělo postoupit do play-off a samozřejmě se stočí i řeč na baráž. 100 lidí = 100 názorů. Tady je ten můj.

15.3.2024 v 13:35 | Karma článku: 5.13 | Přečteno: 148 | Diskuse
Počet článků 2 Celková karma 0.00 Průměrná čtenost 544

Nadšený milovník citátů, kaváren, tradičních českých hospůdek (pokud ještě existují), suchého humoru a sportu.
Nejsem příznivcem politické korektnosti, flastenectví a absolventů Vysoké školy života. Asi tak.

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...