Pondělí 17. února 2020, svátek má Miloslava
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 17. února 2020 Miloslava

13 rad pro začínající i pokročilé běžce

17. 01. 2020 17:18:59
Začít běhat můžete v jakémkoliv věku. Odměnou vám bude lepší fyzička, dobrá nálada, závist okolí a pravděpodobně i spousta nových přátel. Ať už běháte nebo o tom teprve přemýšlíte, tak se vám následující rady budou hodit.

Běhat jsem začal ve 44 letech. V plandajících bavlněných teplácích a teniskách. Na atletickém oválu. Napoprvé jsem uběhl jenom dva okruhy, tj. 800 metrů. Víc nešlo. Plíce byly proti. Srdce bušilo jako o závod. O něm jsem si mohl nechat v tu chvíli jen zdát. Ale i na něj došlo. O tři roky roky později a byl to Pražský maraton, běh na 42195 metrů. Po tvrdém asfaltu. Nic, po čem by kolena toužila. Nicméně doběhl jsem. Byť poslední kilometry připomínaly známé scény z pochodu zombie. A co jsem se na té tříleté cestě naučil? Spoustu věcí. Některé z nich sami dobře znáte a pokud ne, mohou vám pomoci ušetřit si starosti. Pojďme na to, tady jsou:

13 běžeckých rad

Pozn.: Všechny rady byly testovány na lidech. Konkrétně na mé osobě.

  • Sebelepší vybavení za vás neuběhne ani centimetr.
  • Nadšení začátečníků při každém výběhu se zlepšit je sympatické, ale často končí návštěvou ortopeda. Takže než uběhnout 1x týdně 15 km je určitě lepší vyběhnout 3x týdně na 5 km.
  • Ego na trať nepatří. Zahoďte jej hned na začátku. Běžte svým tempem. A ne tempem někoho, kdo zrovna běží vedle vás, ale začal trénovat o mnoho let dříve.
  • Běžci se navzájem zdraví. Je to slušnost. Ať už slovně "ahoj", nebo alespoň pokynutím ruky (když jste zrovna v laktátu a nemůžete mluvit).
  • Mladé dívky se sluchátky zdravit nezkoušejte. Pohybují se ve vlastním mikrosvětě. Většinou neodpoví. Budete se cítit staře a trapně po neopětovaném pozdravu. ;-)
  • Naslouchejte radám zkušenějších. Vyplatí se to. Prošli stejnou cestu před vámi. Já dostal od běchovického veterána tuto radu: "Nepřestávej běhat."
  • Nikdy nepodceňujte běžce 70+ s koženou ledvinkou, zabandážovanými koleny a čelenkou Jitex. Právě takový mi utekl v legendárních Běchovicích. Při svém 50.startu :-)
  • Nikdy nepodceňujte běžce v převleku. Třeba za indiána. Nebo v sukni. S ploutvemi. Bosoběžce. Většinou mají zaběhnuté časy, kterých nikdy nedosáhnete. A porazí vás pravděpodobně i v kostýmu.
  • Měření. Jasně. Současná nabídka k tomu svádí. Jeden čas jsem běhal ověšený jako vánoční stromeček za neustálého pípání. Teď už se jen po běhu podívám na tempo, tep a vzdálenost. To stačí. Nenechte se stresovat a běh si užívejte. Proto to děláte.
  • Sluchátka. Zkuste to bez nich. Já měl dvoje. Drahá a bezdrátová. Oboje jsem po pár výbězích vypral v pračce. V kapse mikiny. A jsem za to rád. Od té doby totiž slyším vlastní dech. Projíždějící auta. Zvonící cyklisty. Zpěv ptáků...
  • Dusot funícího nosorožce za vámi není nebezpečný. To je jen běžec se sluchátky. Běží podle rytmu hudby a ne podle svého dechu.
  • Běžecké skupiny na FB. Zapojte se do nich. Třeba do té největší s názvem Běžci. Lidé se tam občas pohádají jako v reálném životě. Ale 100% získáte odpověď na jakoukoliv otázku. Většinou do pár minut.
  • Běžecká skupina ve vašem okolí. Existuje-li, zapojte se. Je to velká zábava a mnohem snáze se přinutíte vyběhnout. Neexistuje-li, nebojte se ji založit.

Dočetli jste až sem? Prima, to mě těší. Poznali jste se v něčem? Budu rád, když se podělíte o své zkušenosti dole v diskusi. A jedna rada na závěr. Nepřestávejte běhat :-)

Autor: Jiří Gono | pátek 17.1.2020 17:18 | karma článku: 20.46 | přečteno: 622x

Další články blogera

Jiří Gono

13 rad pro golfisty

Ti, kteří golf zatím nehrají si myslí, že se jedná o sport vhodný jen pro důchodce. Ti, kteří jej hrají tak vědí, jak náročný a krásný sport to je. Zejména druhé skupině je určen tento článek.

31.1.2020 v 14:04 | Karma článku: 12.36 | Přečteno: 271 | Diskuse

Další články z rubriky Sport

Petr Horký

Zápisník zuřivého Sparťana: Světlo na konci tunelu? Tůdle, to spíš tma jako někde!

Ačkoli nás TR10 s Jílkem na tiskovce přesvědčovali, že se příprava povedla a jsme na jaro skvěle připraveni, Liberec si nás namazal přímo na Letné. Liberečáci zřejmě umí číst mezi řádky a tušili, že tiskovka měla jen klamat tělem.

17.2.2020 v 17:43 | Karma článku: 12.92 | Přečteno: 204 | Diskuse

Jan Ziegler

Brankář ležel, a my nad Rusy vyhráli

To už je dávno, v roce 1978 se hrál v Brně mezinárodní žákovský turnaj v házené, zúčastnilo se ho i družstvo z ruské Voroněže. Tenkrát bývaly sportovní zápasy s Rusy obecně vyhrocené.

17.2.2020 v 10:50 | Karma článku: 15.06 | Přečteno: 494 | Diskuse

Vladimír Zeman

Ruský biatlonista Loginov slaví velký úspěch.

Na mistrovství světa v Alterselvě. Jak je to možné? Jednou přistižený při dopingu a hlavně Rus, přece nemůže mezi čistými vůbec fungovat, navíc je porážet. Něco nám uniklo, nejspíš to, že je dobrej.

17.2.2020 v 9:15 | Karma článku: 32.52 | Přečteno: 907 | Diskuse

Karel Trčálek

Souhlasím s panem Nožičkou, tentokrát to rusobijci s hysterickým řevem fakt přehnali

Nezbývá mi, než souhlasit s panem Nožičkou. Rusobijci, a jsou to stále titéž (Novotný, Petřík, Rosíval,ČT) to tentokrát přehnali, když nepřijali prohru Martiny Sáblíkové se ctí, ale místo toho začali hystericky řvát něco o dopingu

16.2.2020 v 14:50 | Karma článku: 36.04 | Přečteno: 1669 | Diskuse

Josef Nožička

Sáblíková přijala porážku od Voroninové se ctí. Na rozdíl od mnoha "rusobijců"…

Martina Sáblíková je velkou sportovkyní nejenom svými výkony. Znovu to včera ukázala na rychlobruslařském světovém šampionátu v Salt Lake City.

16.2.2020 v 13:40 | Karma článku: 46.64 | Přečteno: 9719 | Diskuse
Počet článků 2 Celková karma 0.00 Průměrná čtenost 446

Nadšený milovník citátů, kaváren, tradičních českých hospůdek (pokud ještě existují), suchého humoru a sportu.
Nejsem příznivcem politické korektnosti, flastenectví a absolventů Vysoké školy života. Asi tak.

První slečna Kateřina Zemanová přiznala po letech účast na pornovečírku

Kateřina Zemanová (26) přiznala v rozhovoru pro časopis Téma svou účast na pornovečírku. Ten se konal před sedmi lety,...

Rád Lucince barvím vlásky a starám se o ni jako o své miminko, říká Matuš

Vztah Bohuše Matuše (46) a jeho partnerky, o třicet let mladší studentky Lucie (16) vzbuzuje v posledních dvou letech...

Napřed dezinfekce, pak manželka, šokoval Tomáš z Výměny svými prioritami

Jestli se televizním divákům zdál Tomáš z Výměny manželek jako docela starostlivý otec, při závěrečném setkání obou...

RECENZE: Pád až na nula procent. Snímek Chlap na střídačku je nestydatost

Třebaže kritikovu odolnost už zocelily Špindl 2, Ženská na vrcholu, Šťastný nový rok či Příliš osobní známost,...

Sex máme se ženou několikrát denně, mobil do ložnice nesmí, říká Bieber

Justin Bieber (25) prozradil svůj recept na úspěšné manželství. Důležité prý je, najít k sobě toho pravého člověka....